Spinning para detonar gordura, definir pernas e aumentar a resistência

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Spinning para detonar gordura, definir pernas e aumentar a resistência

Conhecido como o “detonador de calorias”, o spinning é uma das aulas mais disputadas das academias.
E não é por menos.
Ele queima gorduras, fortalece os músculos e, de quebra, aumenta a resistência cardiovascular e respiratória.

O gasto energético varia de 500 a 700 calorias por hora, dependendo da intensidade da aula e do condicionamento físico do praticante.
“O emagrecimento é realmente o grande benefício que este exercício proporciona”, explica Jean Carlo, professor da Reebok Club.
Ele ressalta outros benefícios da prática regular de spinning, como a ativação cardiorrespiratória, fortalecimento dos membros inferiores (pernas e glúteos), do abdômen e da região lombar.
“A atividade contribui ainda para a redução do colesterol, da pressão arterial, ajuda no controle do diabetes e diminui o risco de doenças coronarianas”.
Com tantos benefícios, é de se entender porque o ciclismo indoor se consagrou no horário nobre das academias.
Se você está começando agora, a dica é usar uma bermuda acolchoada, ou levar um banco de gel.
O selim da bicicleta é muito duro e estreito para quem não está acostumado.

Hora de regular a bike:
Primeiro, coloque o banco na altura dos seus ossinhos do quadril.
Depois, certifique-se que ele não está muito para frente nem para trás.
Para isso, sente-se no banco, com os pés paralelos ao chão, e veja se seus joelhos ficam alinhados com o tornozelo.
Regular o guidão também é fácil.
A distância dele para o banco deve ser do mesmo comprimento do seu antebraço, com os dedos estendidos.
Lembrando que o guidão deve ficar sempre mais alto que o banco.
Depois, suba na bike e verifique se falta algum ajuste. E lembre-se: a maior parte das lesões está relacionada à má regulagem do equipamento.As aulas de spinning são frequentadas por homens e mulheres, entre 15 e 60 anos, que demonstram um perfil ativo e buscam uma atividade com grande dispêndio de energia física.
Mas atenção às contra-indicações:
“Não devem encarar o exercício pessoas que tem problemas cardíacos severos e elevados graus de comprometimento dos joelhos e coluna”, explica Jean.
Se praticar spinning de duas a três vezes por semana, você verá os resultados mais significativos a partir dos dois meses.

Acessórios:
Tenha sempre a mão uma toalhinha, para enxugar as mãos e evitar que elas escorreguem no guidão.
Também carregue uma garrafinha com água ou isotônico para se reidratar.
Essa segunda opção repõe os sais minerais e carboidratos perdidos durante o exercício, dando mais disposição aos atletas.
Mas se sua intenção é perder peso, lembre-se: a bebida é calórica.
Também vale a pena investir em um frequencímetro, uma espécie de cinto, colocado na cintura, que mede os batimentos cardíacos.
Assim, fica mais fácil saber se você está na zona-alvo, para queima de gorduras.
Se o seu objetivo é emagrecer, a atividade física deve ser praticada com o coração trabalhando entre 65% e 75% de sua frequência cardíaca.
Se você tem 25 anos, por exemplo, sua frequência cardíaca mínima, para promover a queima de gordura, é 127, e a máxima, é 146.
Outro acessório que vale a pena adquirir é uma sapatilha especial para ciclistas profissionais.
Ela tem o solado duro, o que faz com que não ocorra desperdício na transferência de força do pé para o pedal – ao contrário do que acontece com o tênis, que tem a sola mais macia.
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