Melhores suplementos para aumentar massa muscular

Por: Giovana Guido

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Melhores suplementos para aumentar massa muscular:

Os suplementos nutricionais são parte fundamental de um programa que inclua treino pesado, dieta saudável e descanso.
Tudo visando o aumento da massa muscular.
Aqueles que não desejam comprometer seu organismo e saúde com drogas podem dedicar-se à ingestão de suplementos e ter ótimos ganhos.

Entre os suplementos mais indicados para aumentar a massa muscular magra, destacam-se:

Creatina:

A creatina é encontrada em carnes e peixes, porém, em pequenas quantidades.
No músculo, a creatina se combina com o fosfato (creatina-fosfato).
Resultando numa importante molécula que regenera o ADP em ATP, a primeira fonte de energia para os músculos em exercícios intensos.
Estudos sugerem que a ela aumenta a retenção de água nas células musculares e propicia um aumento de força e síntese proteica, resultando no desenvolvimento da massa magra.

Hipercalóricos:

Os hipercalóricos nada mais são do que uma mistura de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais.
Ou seja, muitos deles são considerados substitutos de refeição, por terem todos os nutrientes que precisamos.
Eles conseguem aumentar o aporte calórico diário, de forma saudável, possibilitando assim, um balanço energético positivo.
Pois em muitos casos é o que falta para o atleta ganhar músculos: calorias.

Proteínas:

As proteínas (whey protein, caseína, albumina, etc.), de forma geral, são usadas para melhorar a recuperação muscular, ganho de força e produção de energia durante o exercício.
Podem ser usadas pré-treino, pós-treino, ao acordar e antes de dormir.
Lembrando que whey é de absorção rápida e caseína, albumina e soja, de média-lenta absorção.
Ao acordar e após o treino a melhor opção são as de digestão rápida e antes do treino e antes de dormir, absorção média-lenta.

Aminoácidos:

Os aminoácidos (BCAA’s, glutamina, arginina), melhoram a resistência muscular, regeneram o sistema imunológico e realizam manutenção da massa muscular presente (anticatabolismo).

Cromo (Picolinato de cromo):

O cromo potencializa a ação da insulina e esta estimula a captação de glicose e aminoácidos pelas células, propiciando um aumento no estoque de glicogênio e síntese proteica.
Além disso, o cromo ajuda no equilíbrio da glicemia, evitando picos tanto de glicose como de insulina, o que dificulta o acúmulo de gordura e diminui o desejo por carboidratos refinados (isso acontece quando há queda brusca da glicose sanguínea).

HMB (Beta-Hidroxi-Beta-metil-butirato):

Atua no aumento de força durante os treinos e tem um ótimo efeito anticatabólico.
O HMB é um produto gerado à partir da quebra da leucina, o aminoácido mais anabólico que existe.
Estudos mostram que suplementar creatina +HMB resulta em melhores ganhos musculares.

Sulfato de vanádio:

O vanádio imita o efeito que a insulina tem de acelerar o transporte da glicose e dos aminoácidos para dentro das células musculares. Isso cria um ambiente anabólico.
Com essa função, o vanádio é capaz de aumentar os estoques de glicogênio muscular e acelerar a recuperação do corpo para o próximo treino.
As doses devem ser de 100-150mcg divididas em 3x ao dia (após as refeições, sendo uma delas, na refeição pós-treino).

Sobre o autor: Giovana Guido
Nutricionista com 10 anos de formação/experiência
Capacitada em Musculação pela FPA/SP
Escritora e Palestrante