O que comer antes do treino?

Por: Giovana Guido

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O que comer  antes do treino?

A refeição antes do exercício é crucial para um bom desempenho.
Antes do treino, deve-se garantir uma refeição que mantenha um estado anabólico adequado, força e resistência, para que assim, o exercício possa ser completado com eficácia.
Muitas pessoas ainda têm a ilusão de que treinar em jejum emagrece, porém, a não ser que você seja muito bem treinado e orientado, essa prática não é aconselhável.

Veja alguns dos objetivos de se alimentar  antes do treino:

– Diminuir catabolismo muscular (evitando degradação de proteínas);
– Oferecer mais aminoácidos e glicose para os músculos;
– Fornecer energia para a realização do exercício;
– Evitar a fome durante o treino e;
– Manter um bom estado de hidratação.
E quais os nutrientes mais importantes que temos que consumir antes de treinar? Basicamente: líquidos, carboidratos, um pouco de proteínas e até vitaminas e minerais.

Começando pela hidratação: ninguém terá um bom rendimento físico se estiver desidratado, ou seja, perderá força, velocidade e motivação.
O ideal é nas 2 horas que antecedem o exercício, a pessoa consumir 500 ml de líquidos.
Logo antes de começar cerca de um copo de 200-250 ml.

Em relação às refeições, o ideal é que de 3-4 horas do treino, uma refeição completa seja feita (um café da manhã reforçado ou um almoço, por exemplo) e de 1-2 horas antes, um lanche leve é uma boa sugestão.
Porém, o ideal é obedecer a individualidade de cada um, pois alguns têm digestão muito lenta e outros muito rápida.
Esse lanche de 1-2 horas antes não deverá ser muito grande (para não atrasar a digestão e causar desconforto no estômago), deverá ser rico em carboidratos, moderado em proteínas, pobre em gorduras e fibras e pode ter vitaminas e minerais.

Mas o que comer  antes do treino?


Veja algumas dicas e tente adaptar para a sua realidade:

Pão com geléia diet, pasta de amendoim e queijo branco + água de coco + 1 fruta;
Vitamina com frutas, legumes, aveia e whey protein;
Frutas secas com queijo branco + 1 copo de água de coco;
Macarrão com molho de tomate e carne moída + suco de frutas;
Iogurte de frutas light com cereal sem açúcar + abacate;
Batata doce com peito de frango + suco natural;
Whey protein com pasta de amendoim e aveia (fazer um creme);
Refeições práticas e leves como as sugeridas fazem toda a diferença na hora do treino e nos resultados esperados!
Lembrando que: só faça uma suplementação se você mantém treinos intensos e regulares.
O mais importante é manter uma dieta saudável e só assim introduzir uma suplementação (quando os treinos estiverem mais pesados).
Suplementos não são recomendados para iniciantes em fase de adaptação e fase inicial de treinamento.

 

Sobre o autor:Giovana Guido
Nutricionista com 10 anos de formação/experiência
Palestrante