5 dicas para não perder massa magra

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5 dicas para  não perder massa magra:

O que adiantaria perder peso e junto, massa magra?
Perder apenas aqueles quilos não basta para ter um corpo saudável, é preciso manter a massa magra para que o corpo se torne escultural, bem definido e no lugar.
Mas o que resulta na perda da massa magra?
Uma má alimentação pode causar esse desequilíbrio, ficar muito tempo sem ir à academia também e desequilíbrios hormonais também podem contribuir para uma redução exponencial da perda dessa massa magra.
Mas, calma, ao longo deste artigo iremos explicar como manter a massa magra em cinco passos simples.

1 – Alimentação balanceada e rica:

Não podemos fechar a boca e cair matando no regime, o corpo precisa de energia e alguns nutrientes que só encontraremos em determinados alimentos.
Por isso, o melhor é comer bem e de maneira balanceada, sem esquecer na necessidade de alimentos saudáveis.
Alimentos ricos em proteínas, carboidratos amigos e gorduras boas, são importantes para manter o corpo sarado.
Uma boa dica são as barras de cereais, frango, atum, aveia, frutas cítricas, omeletes de clara, azeite de oliva, macarrão integral, banana e batata-doce.
Esses alimentos possuem um alto índice de vitaminas, aminoácidos importantes para a reconstrução muscular e também, diversas enzimas.

2 – Praticar exercícios:

Exercícios são essenciais para ganhar massa magra e a perda de gordura.

A musculação é a preferida, contudo é indicado iniciar com exercícios aeróbicos para depois partir para o peso-pesado que, mesmo assim, dependerá da intensidade, duração e  sua frequência.

3 – Suplementos:

Outra alternativa para recuperar massa perdida são os suplementos alimentares, em questão, falamos do Whey Protein.
Porém, vale destacar que, os suplementos não devem ser tomados sem mais nem menos.
É preciso de muita responsabilidade para que as normas do produto sejam levados em consideração e que ele seja tomado de maneira correta.

4 – Não esqueça de tomar água, muita água:

Um corpo bem hidratado trabalha melhor e de maneira mais eficaz.
Sem mencionar que tira a sensação de inchaço e ainda diminui a retenção de líquidos, equilibrando o organismo e dando um up no desempenho físico.

5 – Respeite a necessidade do corpo:

É preciso frequentar os treinos, contudo, não é aconselhável exercitar um grupo muscular por dois dias seguidos  para evitar micro lesões musculares que poderiam atrapalhar o andamento de sua rotina.
É importante respeitar o descanso dos músculos, uma boa dica para isso seria: se hoje exercitar os braços, exercite as pernas amanhã.

Bônus: Dicas rápidas e importantes:

Dormir bem é ótimo para recuperação dos músculos
No caso de perda de massa magra, modere os exercícios aeróbicos
Não pare após atingir seu objetivo
Frequente a academia pelo menos três vezes por semana
Converse com seu instrutor a respeito de outras formas de recuperação de massa magra.